Oliwe/olej lniany/o-3/orzechy mozesz wrzucic w zasadzie do kazdego posilku, procz tego potreningowego, gdzie raczej bym ich unikal. dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok. SOG poleciał. Teraz kilka pytań które mnie trapią: 1. Jakie odżywki? Mam Białko i bcaa + jakies witaminki. 2. Kreatynę piszą, żeby brać po 5 miechach conajmniej,a le z tego co widzę w sieci motywują to tylko tym żeby poprawnie wykonywać ćwiczenia.. czy można po 4? Bo jas strasznie dużą wage przykłądam do techniki. 3. to dieta.. waże 100kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D nie poszalałem z ciezarami bo barki mocno bola ..... Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie Wycisk sztangi ława płaska 3 serie Rozpietki ława skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/19744943240508099726.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Plecy zrobione ! Trening Plecy Podciaganie na drazku 4 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie Hammer Sciagnie podchwytem z góry 3 serie Wiosło na maszynie podchwytem 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/32294178885735594189.jpg Suple Omega Extreme - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dzisiejszy trening tez nie należał do udanych a to przez to ,ze wlaczył sie alarm p.poz. w galerii i pootwierały sie drzwi i okna na całej siłowni i momentalnie sie wychłodziło , klima na siłowni pokazywała 13stopni a ja byłem w trakcie robienia frontów , bluze założyłem ale po nogach mocno dawało . Ogólnie byłem tak zły ,ze trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa W końcu dobry trening wpadł , plecy przetyrane cieżary dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Drugi raz nogi w tym tygodniu , wieczorem spotkanie ze znajomymi to jakiś browar wpadł ;-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Pull z nowego planu , pierwszy raz robiłem rack pull , mam nadzieje ze dobrze ;-) Trening https://iv.pl/images/26433633967560461768.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Zghbh71-Ilg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51914011303411678230.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Klata mocno dis przetyrana nowym planem , w domu nie moge sie odgonić od skurczy nie wiem co mam zrobić bo boli jak cholera , po kilku wizytach u fizjo widze nawet ze lepiej barki mi sie robi :-)) Trening https://iv.pl/images/99615714744817698822.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51257359661919376937.jpg Suple Omega 3 - 5x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Piąty dzień treningowy za mną , wiec jutro odpoczynek , nowy plan nowe ćwiczenia nowe wyzwania ! Trening https://iv.pl/images/90155763546268003206.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jtjK-7o36UY Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Nogi pociśniete , staram sie robić głebokie siady co odrazu przeklada sie na cieżar ale i tak zle nie ma , zobaczymy jak długo utrzymam ten poziom z progresją . Trening https://iv.pl/images/23361730197608376059.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Y-Kwpk-VlDg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Plecy dziś wpadły , plus 3 serie nadprogramowo wiosło ma hammerze bo jakieś leszcze mnie wyzwali i musiałem nagrac próbe %-) Trening 3 serie wiosło hammer 160/200/220 https://iv.pl/images/01506937069482263957.jpg https://www.youtube.com/watch?v=hiElP9D4zjs Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed [...]
waga 89 ,wzrost 176 1. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane -zmiksowane jabłko z plastrem ananasa (polewa na omlet) otręby zamien na płatki. po 50g otrębów to mozna wylądować na "tronie", albo dostać zaparcia 2. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250 piersi z kury -50g orzechy włoskie(zmiksowane) -warzywa między posiłkami 2 a 3 -whey protein 25 g [...]
1. 7.30 I śniadanie: ser twarogowy chódy 80g mleko 0,5% 250g płatki owsiane 50g TU DAJ 100 G NA WODZIE I NP PUSZKE TUNCZYKA W WODZIE.nATOMIAST JEZELI PASUJE cI TAKI POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE 2 10.30-11.30 II śniadanie chlep żytni razowy 100g TU 120 G margaryna słoneczna 10g szynka z [...]
da się usmażyć naleśniki bez tłuszczu na każdej patelni teflonowej, a smakują jak naleśniki- za***iście Tu masz przepis z gazety "Rebel": Słodkie naleśniki białkowe (ok. 20 sztuk) a)składniki: -13 białek jaj -100 ml odtłuszczonego mleka i podobna ilość wody min gaz -2 żółtka -150 g mąki razowej pszennej -400 g chudego twarogu -100g [...]
5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]